放在两天前,如果有人跟他说，你会五点钟起床，半小时后去田径场跑步。
严格会把那人的鼻子打歪。
可是那一巴掌可真疼啊，他这人记仇。
当时没能报仇雪恨,总要找回场子才是。
一大早来操场就是为了守株待兔等秦蓁,然而严格都已经跑了五圈了,还没看到秦蓁的影子。
倒是跑着跑着看到了赵海。
艹,他怎么这么早就来了？
少年再怎么嚣张,在绝对的权威面前，也有着先天的恐惧。
俗话说,犯怂了。
“赵指早。”
赵海点了点头,等到其他小队员陆陆续续来跑步也没看到秦蓁。
得，他想多了,小徒弟一点都不勤快。
秦蓁倒是早起了,但去的并不是田径场,而是先去了体校的阅览室。
阅览室里多是报纸和一些相关项目的期刊杂志。
报纸略抒情,对运动员取得的成绩予以批评或者褒扬。
而秦蓁想要看的则是涉及到更专业的期刊杂志。
哪怕是外语期刊，也没什么问题。
这起码会提到一些关于训练的内容。
不是她瞧不上国内的训练手段，这就跟大学教材比国外研究落后好几代一个道理，国家综合实力不足的前提下，训练手段无非就那么一条金科玉律——三从一大。
女排就是这么练出来的，一身伤病，轻伤不下火线。
可田径尤其是跑步方面想要通过三从一大出成绩，那可真是太难了。
一方面黑人的种族天赋太过于强大,二来欧美有着科学的训练、营养甚至一些黑科技。
这些是客观的差距，跑道上的距离，尤其是短跑靠的是爆发力,意志品质在这一百米二百米上可谓不值一提。
训练方法才是关键啊。
当然，秦蓁也知道在这些期刊杂志中找到外国人的训练方法的概率十分渺茫。
但亏欠积分注定她没办法从系统商城那里购置科学的训练方法，再加上和系统闹崩后秦蓁也不想搭理那混账玩意。
先看看再说。
阅览室这边没有管理员，秦蓁往前翻看找到了一本纯英文的体育杂志，看到了卡尔·刘易斯的专访。
她一边看一边做记录，没有注意到有其他人到来。
“你看得懂英文？”
杨辰一脸震惊，她记得昨天秦蓁跟她说正在读初一。
初一的小孩，英语都这么好的吗？
秦蓁没注意到她的到来，只不过收起来时已经来不及了，“就胡乱看的。”
胡乱看的？
杨辰可不相信，她有看了好一会儿，秦蓁分明是在做摘抄，至于摘抄的内容……
好像是关于饮食的。
她看到了蛋白质什么的。
“杨姐。”
杨辰听到这么一句觉得心肝一颤，这小姑娘长得挺好看的，大眼睛小脸蛋。
眉眼都很好看，这是个长得很精致的小女孩。
尽管知道此时此刻的秦蓁多少有些在装可怜。
但杨辰还是心软松动了几分。
“你能不能帮我保守秘密。”
秦蓁仔细想了想，上次抓着人胳膊撒娇还是上个世界里对自家老父亲。
不过都一样的啦，能有用就好。
杨辰觉得自己似乎触碰到一个不得了的事情，“什么秘密？”
“我其实会英语的，就是之前去找我爸，他觉得我从小长在乡下给他丢人现眼，我就偷偷地听广播学英语。就想要他认我，只不过……”
杨辰看着垂下脑袋的小女孩，心头说不出的滋味。
她昨天才知道秦蓁的来历，原来和严格差不多。只不过她比严格幸运一些，遇到了好心人家收养。
但是这种被父母遗弃的孩子多可怜，杨辰也不是不知道。
她可怜这些流浪娃却又恨其不争。
秦蓁没有不争气，她是十足的可怜，这激发了杨辰的怜爱，“我知道，我知道，我会帮你保守秘密的，不跟任何人说。”
小姑娘听到这话露出一个大大的笑容，“谢谢杨姐。”
灿烂的笑容却让杨辰越发的难过，自学都能学会英语的孩子得多聪明啊。
就因为重建家庭所以就把这么聪明的孩子抛弃，这枉为人父母。
真是作孽啊。
体校的年轻女教师心中将不负责任的父母骂了一通，这才提醒秦蓁，“该去吃饭了，八点的时候要到田径场去训练，赵指不喜欢人迟到。”
秦蓁下意识地看向手腕。
当然没手表，她面不改色的收回目光，“我马上就去。”
看到那篇采访她在提取讯息，倒是忘了今天是训练第一天。
她没有提前去田径场给教练留下一个勤奋训练的好印象也就罢了。
竟然还差点迟到。
这可不太好。
秦蓁几乎是踩着哨声到达的田径场。
一路上过去在其他训练场也都看到了行色匆匆的小男孩小女生。
不过也有那种脚步不紧不慢的老油条，个头挺高，大概率是玩篮球或者排球的。
没有进国家队，也没能进省队，大概前途无望。
留在体校，是打算回头继续当教练吗？
踏入田径训练场的瞬间，秦蓁将这些念头全都抛之脑后。
管那么多呢，先把自己这一□□清楚再说。
赵海看着瞬时间变了神色的人，一度想起前天晚上的秦蓁。
那个神色异常坚定，说服了家中大人的小女孩，又出现了。
……
作为田径队的总教练，赵海并不参与到直接的训练中，他负责拟定训练计划之类的。
比如说田径队的整体训练计划分为准备活动和正式训练两部分。
准备活动由慢跑、准备活动操、压韧带和行进间准备活动构成。
以短跑的100米和400米为例。慢跑以跑热身体为准，体校这边安排的是15-20分钟，根据季节稍有变化。
准备活动操则是以扩胸、转体和腹背运动为主，这一活动是为压韧带做准备，尽可能的避免压韧带时受伤。
压韧带分为压腿和压肩两种，包括正压、侧压、配合压和抬腿压、背压等等。这一过程不能着急，讲究的叫一个循序渐进。
而行进间的准备活动则是以踢腿、折叠跑、高抬腿、加速跑为主。田径队的准备活动都是教练根据小运动员的训练程度进行动作选择。
准备活动结束后有短暂的休息时间，对省队和国家队选手来说，这个时间多是用来换钉鞋以及补充少量的水分和糖分。
体校的学生哪有几个有钉鞋的，那装备比身上那两块布料贵多了，学校里没钱，谁跑的出来又或者要去参加比赛，这才能有钉鞋穿。
家庭条件允许，自己准备随便你穿。
不过大部分都没有就是了。
秦蓁现在口袋里只有一百块，这是前天李翠兰死活塞给她的，说在体校里可能要花钱。
这钱倒是能买钉鞋，虽然买不了好的，不过秦蓁没打算买。
先跟着练基础再说。
短暂的休息后，秦蓁跟着田径队的开始正式训练。
正式训练内容分为速度训练、速度耐力训练和力量训练三部分。
速度训练以短距离的训练为主，短距离组合跑、短距离变速跑以及反复跑是主要的训练内容。1
短跑毕竟吃的是身体素质和爆发力，这种短距离的组合也能最好的激发小运动员们的个人潜能。
当然，也很累。
比3000米长跑还要累。
起码秦蓁看着就挺累。
尽管她并非参与者，而是站在赵海身边看人跑。
“昨天跟严格打架了？”
秦蓁稍有些迟疑，“不算吧，单方面的打架不算互殴。”
赵海：“……”还有理了。
“他今天一大早过来来这边等你。”
秦蓁一脸惊叹，“这小孩咋这么记仇？”
小孩？
这个用词让赵海转过头去，“你多大？”
秦蓁轻咳一声，“十三，但我没他那么幼稚。”
幼稚？
严格是幼稚，在那里搞什么江湖义气。
秦蓁呢，冲动。
“等下你跟他比一场。”
这让秦蓁蓦的看向身旁的人，“输赢怎么说？”
“你能赢他？”
勉强算是同年龄段，女生想要赢下男生有些难度，尤其是在双方的差不多的情况下。
一个职业短跑运动员能轻轻松松跑过没有经过专业训练的业余爱好者。
然而同样都是体校学生半瓶子水晃荡，想跑赢严格有点难。
秦蓁又不是傻子。
她很是谦虚的没有说话。
“严格的爆发力没那么强，一百米最好成绩是12秒50。”
秦蓁有些诧异，“还没到国二？”
赵海倒也不奇怪她的脱口而出，“他的爆发力很一般，不过耐力还不错，怎么样，有信心赢他吗？”
秦蓁在学校运动会上的跑出了一百米的个人最好成绩是预赛时的13秒12。
实际上这个速度并不准，因为当时是顺风跑，大家成绩都不错，但按照严格的比赛要求来说，这种条件下创造的成绩即便是创造了记录，也不算数。
秦蓁估摸着得给自己降低一秒钟左右。
她的一百米真实水平按照14秒算比较靠谱。
这与严格的成绩差着一秒多呢。
别小看这一秒，田径场精确到毫秒。
哪怕是一毫秒也能与冠军是失之交臂。
秦蓁稍加思忖，“那我要是赢了的话，往后我打人您能不给我记过吗？”
作者有话要说：1田径队训练计划(详细)doc（原创力文档）onclick="hui"
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